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                                                        【健康小食学】春来「养血」正当时-婺城新闻网

                                                        2020年01月26日 20:01 来源:婺城新闻网 编辑:中博快三

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                                                        【段奕宏妻子晒恩爱】

                                                        2.芝麻黄精粥:芝麻15克、黄精25克、枸杞子25克♂,与大米100克煮粥﹡∟♂,早晚分两次吃﹡↑。此方还可用于肾虚血亏引起的须发早白、落发♀♂。

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                                                        3.八宝养血粥:人参巧克、白扁豆20克、莲实12克、桂圆巧克、红枣15克、淮山药15克、甜百合15克、薏苡仁20克、粳米200克、冰糖适量◇。先将莲实、淮山药、百合、薏苡仁用清水浸泡5分钟π☆∴,红枣去核∟,人参切片与白米、桂圆肉一同放入锅内加清水适量∴,先用旺火煮沸♂π,再改用小火熬煮至粥浓稠时⊿♀,再入冰糖稍煮片刻即可食用♂∴,每日2次┊,早晚服用﹡。

                                                        血管保健法运动保健:运动医学研究证实∴↑,每天运动半小时♀π〇,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山△,都能起到保健血管的作用▽┊♀,提高血管「年轻化」程度☆,防止变老〇♂。

                                                        ▲补养气血乃中医补益大法□。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养∵,使脏腑组织的功能恢复正常◇♂┊。(图/《ETtoday新闻云》资料照)

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                                                        1.养神:心情愉快♂?﹡,性格开朗♀,不仅可以增进机体的免疫力↑△▽,还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛□♀?,使皮肤红润∵♂,面有光泽π▽□。此外⊙,有充足睡眠及充沛的体力π?,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合∵♀♀,养成现代科学健康的生活方式⊙。

                                                        ▲笔者指出大豆中的铁吸收率高◇△,可适量食用∟。(图/农粮署东区分署提供)

                                                        女性善养血人体是「血肉之躯」∟〇。传统医学早就指出「妇女以养血为本┊♂。」只有血充足才显得皮肤红润☆﹡△,面色有光泽、肌肉发达□♂┊,体型健美π∟∟。女性因其有周期性月经△⌒,若不善于养血↑⊿⊿,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕发枯、眼花乏力等血虚症△。养血应该从以下几方面入手:

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                                                        1.洗泡:油脂中含有较多的具有挥发性的亚硝酸盐?▽,可用70℃以上的热水反复浸泡数次即可消除∵〇。农药污染的蔬菜宜用清水冲洗(或加小苏打浸泡后冲洗)?,瓜果类最简单的措施是削皮后食用∵♂。

                                                        净化体内血液血液生生不息在全身循环流动△,如果混有毒素♂,势必影响体内器官与组织♂?,从而埋下多种疾病的祸根∵♀↑。那么﹡⊙∴,如何保持血液干净呢↑♀?

                                                        养血之饮食养血首先养肝▽◇☆。肝是人体的一个重要器官?♀◇,它具有调节气血?,帮助脾胃消化食物、吸收营养以及通畅情志、疏理气机的作用∵。中医养生学理论认为「春与肝相对应」?♂,意思是说春季的气候特点与人体的肝有着密切的关系☆△π。因此﹡,养肝护肝应注意饮食、起居、锻鍊三方面⊙π∟。

                                                        ●高资承/医师春天是冰雪消融∵☆□,万物复甦的季节∟♂□。由于人体新陈代谢增加⌒,容易发生月经失调、过敏性疾病等?□♂。所以需要特别注意养血⊙,不但可以抵御各种病菌的侵袭?⊙↑,增强身体的抵抗力☆∵,而且还能保健益寿∟▽,护肤美容⊙。

                                                        虚则补之┊⌒◇,补养气血乃中医补益大法π。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养∵,使脏腑组织的功能恢复正常□∵。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证▽?π,补血法有补心血和补肝血△□?。此外♂∵,气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生♂□,所以补血还有补气生血、填精养血新等方法π。常用熟地黄、当归、红枣、何首乌等药物组成方剂⌒。还应吃一些酸性的食物▽∴□,如番茄、龙眼肉、酸枣仁等▽〇。

                                                        ▲农药污染的蔬菜宜用清水冲洗(或加小苏打浸泡后冲洗)∴⌒,瓜果类最简单的措施是削皮后食用□。(示意图/123RF)

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                                                        2.养动:要经常参加一些力所能及的体育锻鍊和户外活动⊿,每天至少半小时▽。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等⌒△〇,可增强体力和造血功能π。

                                                        此时△⊿◇,唯一的选择是对食物进行「预先处理」♀,尽量消除隐患∟∴。这里向大家推荐以下几种方法:

                                                        养血药膳1.杞子红枣鸡蛋:每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个同煮π,鸡蛋煮熟后剥壳♂☆△,再煮片刻即可∵∵﹡,吃蛋喝汤∵。

                                                        3.养食:日常应适当多吃些富含「造血原料」的优质蛋白质、必需的微量元素(如铁质)、叶酸和维生素B12等营养食物∟∵□。如动物肝脏、鱼、虾、豆制品、黑木耳、黑芝麻、花生以及新鲜的蔬菜、水果等∵。

                                                        清除食物中的隐患每天吃的食物有可能伤害身体┊,你相信吗▽〇?可事实就是如此♂∟。以致癌物为例:亚硝酸盐类、农药污染等∟。这些成分会对健康构成威胁〇◇。

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                                                        3.杂食:坚持均衡饮食的原则↑,提倡食品多样化□∴,避免偏食∴♂∟。

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                                                        一般来说♂,动物性食品铁吸收率较高♂△,大约20%左右;植物性食物吸收率低∟〇◇,约在10%以下⊿◇。鸡蛋属于缺铁性食物∴△,鸡蛋中的铁吸收率低⌒△∟,所以不能满足于吃鸡蛋♂♂∟。大豆中的铁吸收率高♂,可适量食用∵↑▽。贫血病人还应多食用含蛋白质丰富的食物▽⌒,如牛奶、鱼类、豆制品等△♂∴。贫血的病人往往食慾不佳或消化不良?,因此☆∵☆,要特别注意饮食的色、香、味、以促进患者的食慾⌒⊙。

                                                        ▲要经常参加一些力所能及的体育锻鍊和户外活动〇,每天至少半小时∟∟⊿。(图/CFP)​

                                                        热门推荐》 ●本文获作者授权∵﹡⊿,转载自方格子⌒∵┊。《云论》提供公民发声平台?┊,欢迎能人志士、各方好手投稿♂,请♂。

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                                                        2.煮沸:对于那些含有亚硝酸盐类化合物的食物△π♀,先煮后吃□。一般煮沸15至20分钟♀□〇,致癌物大部分就会消失△♂┊,吃起来比较安全∴∟。

                                                        推荐阅读:北京市交通委回应